Здраве

Show_apple_93673627
Здраве

Основни инструкции за периода след менопаузата

от Нектария Каракоста
  • Занимайте се със себе си на всички нива (психосоматично и емоционално).
  • Грижете се повече за тялото си. Когато жената достигне менопаузата, трябва да гледа с перспектива за поне още 30 години здрав и производителен живот.
  • Намалете калориите, които приемате и повишете физическата активност. Физическите упражнения действат благоприятно но костите, сърцето, настроението, ускоряват базалния Ви метаболизъм и пр. Спортуването трябва да включва колкото аеробни упражнения, толкова и тежести/ издържливост, тъй като през менопаузата се забелязва постепенна загуба на мускулна маса, но и на сърдечна и дихателна сила.
  • Спрете се на плодове, зеленчуци, зърнени храни, намалявайки обработените мазнини, захарта и обработените с натрий храни (консерви, солени меса, снаксове и др.).
  • Ограничете солта в готвенето.
  • Приемайте повече калций. Цел трябва да е приемането на 3 порции млечни продукти на ден (за една порция се смята чаша прясно мляко, едно кисело мляко или 40 гр. сирене). Калций има и в малките риби като сарделите и зелените листни зеленчуци (напр. рукула).
  • Витамин D е също необходим за здравето на костите. Освен чрез слънчеви бани витамин D трябва да се приема и чрез хранителни добавки в комбинация с калций и магнезий по лекарско предписание.
  • Откажете пушенето.
  • Ограничете консумацията на алкохол и кафеин. Пийте повече вода.
  • Посветете време за релаксация с масажи, йога и горещи душове.
свързани продукти
Свързани въпроси
По-известни
  • Normal_kryologima-_-gripi_548%cf%87326
    Здраве Храната ни защитава

    Балансираната диета може да ни осигури силна имунна система. В нея основно място заемат антиоксид...

    more
    Normal_kryologima-_-gripi_1_548x326
    Здраве Есенен грип срещу настинка

    Кой е най-застрашен и как да защитим тялото сиГрип или настинка? Повечето хора трудно ги различав...

    more
  • Normal_geri_kardia_to_xeimona_1
    Здраве Силно сърце през зимата: Как да го поддържаме здраво

    През зимата винаги трябва да внимаваме, защото тогава сме по-податливи на болести. Ниските темпер...

    more
    Normal_ygieis_arthroseis_1
    Здраве Здрави стави за гъвкавост през зимата - B'

    Значението на превенциятаКакто при всички заболявания, превенцията е от първостепенно значение. К...

    more
  • Normal_ygieis_arthroseis_2
    Здраве Здрави стави за гъвкавост през зимата - A'

    Зимата е период, който прави ставите ни по-чувствителни. Болката, oтокът и сковаността са основни...

    more
    Normal_h-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%ce%ae-%cf%85%ce%b3%ce%b5%ce%af%ce%b1-%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%bd%ce%ac%ce%b5%ce%b9-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%84%ce%bf-%ce%ad%ce%bd%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf
    Здраве Доброто здраве зависи от червата

    Дискусията, която напоследък се разрази около пробиотиците и чревната флора не е неоснователна, а...

    more
  • Normal_sygxronos_antras
    Здраве Съвременният мъж: Да останем здрави, въпреки ежедневните предизвикателства

    Съвременният мъж е изправен пред редица предизвикателства както на работното място, така и в семе...

    more
    Normal_varos
    Хранене Регулиране на теглото & добро здраве: Как да ги постигнем?

    Регулирането на теглото представлява сериозна пречка за мнозина в днешно време. Начинът ни на жив...

    more
  • Normal_ponoi_symvoules
    Здраве Болки в мускулите и ставите: Как може да се освободим от тях?

    Физическите упражненияФизическите упражнения помагат особено при случаи на болки в мускулите и ст...

    more