Значението на превенцията
Както при всички заболявания, превенцията е от първостепенно значение. Който иска да има здрави стави, посочва д-р Темистоклеус, трябва да включи в ежедневието си някои, ако не всички, долупосочени навици:
• Системни занимания с някаква форма на упражнение.
• Поддържане на нормално телесно тегло.
• Правилно и балансирано хранене.
• Приемане на добавки, специално предназначени да укрепват ставите.
• Излагане на слънчева светлина с цел приемане на необходимия витамин D.
• Промяна на навиците на работното място с цел защита на ставите, които могат да бъдат претоварени.
Ролята на упражненията
Упражненията са важни за здравето, но само системната тренировка подобрява общото физическо състояние на тялото. Според Американския колеж по спортна медицина всеки възрастен трябва да отделя поне по 150 минути седмично за умерено интензивна гимнастика. Това може да се постигне с 30-60 минути упражнения с умерена интензивност, 5 пъти седмично, или с упражнения с висока интензивност 20-60 минути, 3 пъти седмично.
Физическата активност е необходима за правилното функциониране на тялото, а периодичното увеличаване на усилията постепенно довежда системите на тялото до пълния им потенциал. В допълнение към по-ефективната функцията на сърцето, подобряването на обмяната на веществата и познавателните функции, имаме засилване на цялата опорно-двигателна система. Чрез увеличаване на мускулната сила се увеличава и физическата сила, костите са засилени, подобряват се стойката на тялото и гъвкавостта на ставите, изгарянето на калории при упражнения се увеличава. Също така, мускулите стават по-устойчиви на наранявания по време на упражнения, казва експертът.
Истината е, че заниманията с гимнастика са нараснали забележително през последните няколко десетилетия. В същото време обаче нараняванията, причинени от нея, са се увеличили. Прекомерното упражняване, неправилната техника и недостатъчното хранене на спортуващия са важни утежняващи фактори. Според д-р Темистоклеус най-важните наранявания, свързани с упражнения, засягат колянната става (разкъсване на менискус, разкъсване на кръстни връзки) и в раменната става (дислокация на рамото и нестабилност на ставата). Също така, наранявания се появяват и в сухожилията на тялото ни.
Хранителен режим и здрави стави
Правилното хранене може да бъде най-добрият съюзник за здравето на ставите. Много храни са богати на хранителни вещества, с естествено успокояващо и противовъзпалително действие. Както отбелязва д-р Темистоклеус, най-важните от тях са:
• храни, богати на сяра, като аспержи, яйца, чесън. Сярата е от съществено значение за възстановяването и реконструкцията на костите, хрущялите и съединителната тъкан.
• мазни риби, като сьомга, скумрия, сардини и пъстърва, тъй като те съдържат омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалително действие.
• храни, съдържащи аминокиселината хистидин, като ориз, пшеница и ръж. Хистидинът премахва от тялото излишните метали, асоциирани с артрит.
• храни с естествено противовъзпалително действие, като зехтин, джинджифил, спанак, горски плодове и череши.
• куркума, чрез куркумин, който има аналгетични и противовъзпалителни свойства.
За функцията на ставите прочетете, като натиснете тук:
who is who
Д-р Георгиос Темистоклеус, MD, PhD
Ортопедичен хурург – Спортен лекар
Доктор на Атинския университет
USC University Hospital, Los Angeles, U.S.A.
Андруцу 137-139, Пирея
Тел.: 210-4113036
Уеб сайт: www.themistocleous.gr
E-mail: themistocleousgeorge@hotmail.com
Мария Куца
Медицинска сестра
Възпитаник на Медицинския факултет на
Атинския университет
E-mail: maria.koutsa@hotmail.gr
1. Warrender, W. J., Henstenburg, J., Maltenfort, M., Lutsky, K.,Beredjiklian, P. (2017) ‘Seasonal Variation in the Prevalence of Common Orthopaedic Upper Extremity Conditions’, Journal of Wrist Surgery, 2. Garcia, M. G., Graf, M., Läubli, T. (2017) ‘Lower limb pain among workers: a cross-sectional analysis of the fifth European Working Conditions Survey’, International Archives of Occupational and Environmental Health, Garcia, M. G., Läubli, T., Martin, B. J. (2015) ‘Long-Term Muscle Fatigue After Standing Work’, Human Factors
