Нашият образ е огледало на нашата душа и здравето ни. Нашата кожа, коса и нокти са основни елементи от външния вид, които често определят цялостното усещане, което създаваме в другите за нас, повишавайки привлекателността ни. И така, как можем да постигнем чиста и блестяща кожа, копринена и здрава коса, но и красиви и здрави нокти? Правилният начин на хранене може да е отговорът!
Някога, грижата за външния вид беше предимно женска работа. Сега вече нещата различни: жени и мъже от всички възрасти се грижат за външния си вид, променяйки начина си на живот. Защото в крайна сметка всичко се свежда до здравословен начин на живот, който може да ни осигури освен добро здраве, и добре поддържан красив външен вид.
Това, което слагаме в чинията си, може да се окаже решаващо, тъй като храненето, като основен фактор в начина на живот, който избираме да следваме, може да бъде основополагащ източник на хранителните вещества, необходими за цялостното здраве на организма ни. По-специално, по отношение на грижата за кожата, косата и ноктите, храната се оказва истинско съкровище, предоставяйки ни по естествен начин онези хранителни запаси, които ще ни накарат да блестим отгоре (като започнем с косата) до ноктите!
Но какви хранителни вещества ни помагат да поддържаме жизнена кожа, лъскава коса и здрави нокти? И най-вече, в кои храни се съдържат?
• Биотин или витамин В7. Достатъчният прием укрепва и поддържа косата, ноктите и кожата здрави, като в същото време предпазва от инфекции и акне, хидратирайки в дълбочина. Предимствата му се дължат на способността му да активира нови клетки, като по този начин ускорява растежа на косата и ноктите. Освен това, подобрява текстурата на косъма и възстановява склонната към накъсване коса. Придава богат обем и плътност на косата. Той е и един от витамините за коса, който улеснява растежа, чрез производството на мастни киселини в клетките.
Липсата му може да бъде причина за слаби нокти и косопад, както и за сухота и раздразнения на кожата.
Биотинът можем да намерим в яйцата, бадемите, карфиола, многозърнестия хляб, обработения черен дроб, сиренето и др.
• Витамин D. Този витамин помага за развитието на здрави космени фоликули, като гарантира здравето на косата. По отношение на кожата, 1,25 (OH) 2D3, тази форма на витамина, защитава човешките кожни клетки от клетъчна „смърт“ и отлага активирането на протеин-киназа, предизвикан от стрес (протеин-киназа е ензим, който играе важна роля в почти всички клетъчни процеси).
Счита се за важно и защитното влияние на 1,25 (OH) 2D3 срещу увреждане на кожата, причинено от UVB.
Храни, съдържащи витамин D, са херингата, пъстървата, сьомгата, тофу, соевото мляко и яйцата.
• Мед. Медта е задължителна (действаща в комбинация с витамин С и цинк) при образуването на еластин, представлява основна съставка на кожата, костите и съединителната тъкан. Това е и причината много местни кремове за стягане и възстановяване на еластичността на кожата да съдържат медни пептиди като активна съставка. Също така е задължителна за издържливостта на косата и образуването на фоликул, докато дефицитът на мед в организма може да увеличи шансовете за преждевременно стареене на косата, като ускори побеляването.
Чрез храната, медта може да бъде получена при консумация на черупчести, черен дроб, пълнозърнести храни, ядки, боб, какао, картофи, сушени сливи и др.
• MSM или Органична сяра. Това вещество е от съществено значение за образуването на колаген, кератин и еластин в организма. Не е случаен фактът, че оздравява кожата, косата и ноктите. Особено в комбинация с витамин С, MSM цялостно подобрява здравето, като помага за укрепване на счупените нокти и тънката коса.
Храните с високо съдържание на сяра са: чесън и лук, броколи, брюкселско зеле, горчица, говеждо месо, пилешко месо, риба, диня, ананас, банани и др.
• Витамин C. Този витамин е важен за производството на колаген. Това е мощен антиоксидант, който предлага на кожата защита против стареене. Той е като щит срещу окисляването на свободните радикали, като по този начин забавя появата на бръчки.
Витамин С можем да открием в кивито, цитрусовите плодове, ягодите, папаята, чушките, броколите, брюкселското зеле и др.
• Фолиева киселина. Идеална е за здрава, блестяща и гъста коса. Тя притежава способността да размножава клетките, да хидратира косъма и да предотвратява появата на бели коси. Наред с витамин В12 и желязото, е задължителна за снабдяването с кислород на тъканите на тялото, включително на кожата и косата. В противен случай кожата остарява преждевременно, а косата и ноктите губят блясък и са лесно чупливи.
Храните, съдържащи фолиева киселина, са: аспержи, броколи, цвекло, зеленолистни зеленчуци, боб, леща, бамя, авокадо и др.
• Витамин В12. Смята се, че влияе благоприятно върху доброто здраве на кожата, ноктите и косата. Задължителен е за здравето на косата главно, защото се грижи за снабдяването с кислород и кръв на космения фоликул. Този процес помага за бързия растеж на косъма и подпомага косата да расте по-бързо.
Витамин В12 се съдържа в раците, мидите, яйцата, киселото мляко, говеждото месо, рибата тон, сьомгата и др.
• Цинк. Важен е за поддържането на здрави нокти и нормална кожа. Липсата на блясък и белите петна по ноктите са често срещани признаци за недостиг на цинк. Също така допринася за правилното формиране на косъма и растежа на косата. Скорошно изследване сочи, че цинкът играе важна роля в синтеза на кератин. Голямо значение има неговото антиоксидантно действие, което спомага за защитата на косъма от свободни радикали.
Чрез храната можем да се снабдим с цинк от мидите, червеното месо, ядките (кашу, бадеми, фъстъци, кедрови ядки), черния шоколад, пълнозърнестите продукти и др.
